Naukowe podejście do budowania wewnętrznej siły, spokoju oraz poczucia panowania nad własnym życiem. Z dedykacją dla mam.
Częste pytania:
Jakie są objawy małej Siły Spokoju?
Przytłoczenie codziennymi wyzwaniami, nerwowe lub wybuchowe reakcje nawet na drobne trudności, poczucie utraty kontroli nad emocjami, ciągłe napięcie, niepokój i rozdrażnienie, a także natarczywy wewnętrzny krytyk – to częste oznaki, że wewnętrzna siła spokoju potrzebuje wzmocnienia. Brak równowagi emocjonalnej negatywnie odbija się na samopoczuciu, relacjach z innymi, koncentracji i ogólnej jakości życia. Warto zauważyć te symptomy i podjąć działania, by odzyskać spokój i harmonię. A przede wszystkim warto uświadomić sobie, że te symptomy świadczą o Twoim przeciążeniu, a nie o Tobie.
Co zyskam korzystając z wokrbooka?
“21 dni do siły spokoju” to praktyczny przewodnik, który pomoże Ci wypracować nowe, zdrowe nawyki samoregulacji emocjonalnej. Dzięki temu starannie zaprojektowanemu programowi nauczysz się, jak zmieniać schematy myślowe, które często leżą u podstaw stresu i napięcia. Poznasz techniki wyciszania wewnętrznego krytyka i budowania bardziej współczującego stosunku do samego siebie. Odkryjesz, jak poprzez pracę z ciałem możesz wpływać na swój stan emocjonalny. Zidentyfikujesz źródła stresu w swoim życiu i wypracujesz strategie radzenia sobie z nimi. Dzięki temu odzyskasz poczucie kontroli i spokoju, nauczysz się świadomie kierować emocjami, zamiast być przez nie sterowanym. Wzmocnisz swoją odporność psychiczną i poczujesz większą wewnętrzną siłę.
Na czym polega praca z wokrbookiem?
Każdy dzień to nowy temat i zestaw ćwiczeń do wykonania, opisanych w przystępny, zrozumiały sposób. W pierwszym tygodniu skupisz się na pracy ze schematami myślowymi, które mogą generować stres i napięcie. Drugi tydzień to zgłębianie psychosomatyki, czyli powiązań między ciałem a umysłem. Tydzień trzeci poświęcony jest identyfikacji stresorów i wypracowywaniu zdrowych nawyków radzenia sobie z nimi.
Ważnym aspektem pracy z tym e-bookiem jest eksperymentowanie. Zdaję sobie sprawę, że na różne osoby działają różne metody, dlatego workbook daje Ci szansę wypróbowania wielu różnorodnych technik, również tych mniej intuicyjnych. Dzięki temu doświadczysz na sobie, które z nich odpowiadają Ci najbardziej, które przynoszą najszybsze i najtrwalsze efekty, które najłatwiej wdrożyć w codzienne życie. Ten 21-dniowy “eksperyment” pozwoli Ci wyłonić Twój osobisty zestaw narzędzi do budowania wewnętrznego spokoju i równowagi – tych, które najlepiej sprawdzą się w Twoim przypadku i dadzą Ci największą odczuwalną zmianę. Workbook daje Ci szansę otworzyć się na nowe, wypróbować (bez oceniania) metod, o których byś nie pomyślała, a które mogą być właśnie tym katalizatorem zmiany, której w tej chwili tak bardzo potrzebujesz.
Efektem 21 dni pracy z e-bookiem będzie więc nie tylko ogólna poprawa Twojego samopoczucia i odporności na stres, ale też głębokie zrozumienie siebie, swoich potrzeb i preferencji w zakresie dbania o równowagę emocjonalną. Zyskasz zindywidualizowaną rutynę, doskonale dopasowaną do Twojego charakteru i stylu życia, opartą na rzetelnych podstawach naukowych. Ten unikalny zestaw narzędzi będzie Twoim wsparciem na długo po zakończeniu programu.
Paradoksalnie, najszybciej pomożesz swoim dzieciom, gdy pomożesz sobie.
Stworzony przez neuropsychologa workbook pokaże Ci jak uspokoić układ nerwowy oraz zapanować nad swoimi reakcjami i poczuciem sprawczości. Wystarczy kilka minut dziennie, a rezultaty zostaną na całe życie.
Odkryj w sobie pokłady wewnętrznej siły spokoju w 21 dni!
Tydz 1 | Schematy myślowe
Zadania z pierwszego tygodnia są skupione na Twoim świecie wewnętrznym i schematach myślowych.
Dzień 1: Afirmacje zmiany.
Dzień 2: Koło emocji.
Dzień 3: Przeramowanie poznawcze.
Dzień 4: Alter ego.
Dzień 5: Praca z lustrem.
Dzień 6: Pisanie intencjonalne – praca z wewnętrznym dzieckiem.
Dzień 7: IFS. Twoja część to nie Ty.
Tydz 2 | Psychosomatyka
Zadania z drugiego tygodnia pomagają “na własnej skórze” zrozumieć powiązanie między emocjami i ciałem oraz tłumaczą, jak skutecznie wracać do stanu wewnętrznej homeostazy, zawsze gdy tego potrzebujesz.
Wprowadzenie merytoryczne: psychologia somatyczna.
Dzień 8: Zakotwiczenie 5-4-3-2-1.
Dzień 9: Oddech.
Dzień 10: Progresywna relaksacja mięśni.
Dzień 11: Joga w 60 sekund.
Dzień 12. Ekspozycja na zimno.
Dzień 13: Mruczenie dźwiękoterapeutyczne.
Dzień 14: Samoukojenie EFT.
Tydz 3 | Stresory
Zadania z trzeciego tygodnia adresują stresory zewnętrzne i wewnętrzne, które wyczerpują Twoje baterie życiowe, często nawet bez Twojej wiedzy.
Dzień 15: Identyfikacja stresorów.
Dzień 16: Wzorzec nastroju.
Dzień 16: Wzorzec nastroju.
Dzień 17: Harmonogram powiadomień.
Dzień 18: Higiena snu.
Dzień 19: Częstotliwość 432 Hz.
Dzień 20: Standaryzacja.
Dzień 21: Afirmacje na stres i bezradność.
Bonusy
- Harmonogram. Dlaczego 21 dni.
- Obszerna bibliografia i źródła badań.
- Polecane pozycje książkowe.
Solidne podstawy naukowe
Narzędzia i techniki zawarte w workbooku opierają się na solidnych podstawach naukowych z zakresu psychologii, neurobiologii i psychosomatyki. Dzięki temu proponowane metody są nie tylko bezpieczne, ale przede wszystkim realnie wpłyną na Twoje samopoczucie i funkcjonowanie.
Program bazuje na szerokiej gamie zjawisk i mechanizmów, których skuteczność została potwierdzona w licznych badaniach (130 z nich cytuję w bibliografii). Wśród nich znajdują się m.in.: neuroplastyczność, regulacja układu nerwowego, praca ze schematami poznawczymi, rozwijanie samowspółczucia, ekspozycja na bodźce, psychofizjologia oddechu, stymulacja nerwu błędnego, aktywacja układu przywspółczulnego, techniki uważności, praca z przekonaniami, terapia poznawczo-behawioralna, desensytyzacja, modyfikacja nawyków, psychologia pozytywna czy praktyki mindfulness.
To interdyscyplinarne podejście gwarantuje, że Twoja decyzja o rozpoczęciu pracy z 21-dniowym programem zaowocuje realną, odczuwalną zmianą w Twoim sposobie myślenia, odczuwania i reagowania.
Wypracuj trwałe zmiany
Kolejność i tematyka poszczególnych tygodni została przemyślana tak, by wykorzystać efekt procentu składanego. Oznacza to, że każda pojedyncza zmiana, nawet jeśli zadziała na Ciebie tylko częściowo, wpływa pozytywnie na efektywność całego programu. Sam fakt podjęcia się danego zadania, niezależnie od tego, czy wykonasz je perfekcyjnie, pomoże Ci w realizacji kolejnych ćwiczeń.
Poszczególne zadania wspierają się wzajemnie, często w sposób nie do końca uświadomiony – refleksje z trzeciego tygodnia mogą rzutować na Twoje doświadczenia z pierwszych dni programu.
Co więcej, “21 dni do siły spokoju” zmienia Twój sposób myślenia i postrzegania codzienności. Elementy, które do tej pory były niekwestionowanym tłem, staną się dla Ciebie bardziej widoczne i zrozumiałe. Dzięki temu wprowadzanie trwałych zmian stanie się łatwiejsze i bardziej naturalne. Wypracujesz nowe nawyki i rutyny, które zostaną z Tobą na długo po zakończeniu programu, stając się fundamentem Twojego nowego, bardziej świadomego i spokojnego podejścia do życia i macierzyństwa.
Wyzwanie na miarę możliwości
“21 dni do siły spokoju” to program stworzony specjalnie z myślą o potrzebach i wyzwaniach współczesnych mam, biorąc pod uwagę ich unikalną sytuację życiową i stresory. Mamy potrzebują narzędzi, które pozwolą im odzyskać równowagę i spokój w warunkach ciągłej obecności stresorów. Ten program jest odpowiedzią na te potrzeby.
Każde ćwiczenie i technika zostały dobrane pod kątem realnych możliwości i ograniczeń, z jakimi mierzą się matki małych dzieci. Dzięki temu proponowane rozwiązania są nie tylko skuteczne, ale przede wszystkim możliwe do wdrożenia w codzienne życie zapracowanej mamy.
To stworzone na miarę podejście gwarantuje, że czas poświęcony na pracę z programem zaowocuje trwałą zmianą samopoczucia i wzrostem odporności na stres, bez konieczności radykalnej zmiany trybu życia czy podporządkowania się sztywnym schematom. Mówiąc krótko – ten ebook to nie jest kolejne zobowiązanie i zadanie do wykonania, tylko Twój sprzymierzeniec w codziennych zmaganiach, dostosowujący się do Twoich potrzeb i możliwości.
Ile jest warta siła spokoju?
Wiem, że mogłabyś odkładać inwestycję w siebie miesiącami, bo "musisz najpierw zadbać o innych". Nie tędy droga. Już dziś sięgnij po bestsellerowy 21-dniowy program by poczuć wewnętrzny spokój, sprawczość i kontrolę.
"Stawanie się lepszym rodzicem nie ma nic wspólnego z dziećmi.
Stawanie się lepszym rodzicem to praca nad sobą."
dr Coulson
Swoją wiedzą dzieliłam się m.in. dla:
Poznaj autorkę
Angelika M. Talaga to neuropedagog, trener rodziców i popularyzator nauki. Prywatnie mieszkająca w Warszawie mama dwójki. Na co dzień przekształca swoją wiedzę i doświadczenie w narzędzia, metody i strategie dla rodziców pomocne w wychowaniu kreatywnych, przedsiębiorczych i myślących dzieci. Główne obszary ekspertyzy to: neurobiologia edukacyjna, przedsiębiorczość dzieci, alternatywne metody i systemy nauczania oraz Trening Mentalny Rodzica™.
Angelika pisze bloga, nagrywa podcasty i prowadzi grupę Treningu Mentalnego Rodzica™ dla świadomych rodziców. Szkoli grupowo i indywidualnie od 2011 roku, co dało możliwość sprawdzenia wszystkich edukacyjnych strategii i metod wraz z dziećmi, które dziś są już zaradnymi nastolatkami. Zebrane w ten sposób bogate portfolio studiów przypadków, pozwala na odpowiedzi na Twoje najbardziej niecodzienne pytania.
Wspiera Centrum Neurobiologii Edukacyjnej w Londynie na stanowisku Science Communicator. Uzyskała tytuł Master of Science na kierunku Educational Neuroscience, na ULC oraz Birkbeck w Londynie. Ukończyła studia podyplomowe – kierunek Neurodydaktyka. Jest również absolwentką kierunku International Business z wykładowym angielskim. Certyfikowany moderator Modelu Fryburskiego (neurodydaktycznego szkolenia nauczycieli), certyfikowany pedagog Montessori oraz certyfikowany Tutor pierwszego stopnia. Wykładowca na Ogólnopolskim Sympozjum Naukowym Neurodydaktyki w Katowicach oraz Ogólnopolskiej Konferencji Neurodydaktycznej w Warszawie.
Nie wyobrażam sobie życia bez czosnku, kolekcjonuję piękne kubki, pasjonuję się astronautyką załogową, wolę wannę niż prysznic, słucham jazzu i rapu, szybciej książki kupuję niż czytam.
Zainspiruj się doświadczeniami mam, które już podjęły decyzję:
Zobacz, co Cię czeka:
Twój spokój jest na wyciągnięcie ręki, a nawet palca
Jako mama dajesz z siebie tak wiele. Teraz czas dać coś od siebie - dla siebie. "21 dni do siły spokoju" to Twoja przestrzeń do rozwoju, refleksji i nauki nowych strategii radzenia sobie ze stresem. To inwestycja, która zwróci się po wielokroć - w Twoim samopoczuciu, relacjach, radości z życia.
czytaj gdziekolwiek chcesz
- E-booka w postaci PDF możesz czytać na każdym urządzeniu: laptopie, tablecie, telefonie czy czytniku.
- Strony z ćwiczeniami możesz wydrukować ale też korzystać z workbooka w formie notatek na tablecie bez drukowania używając np. Goodnotes lub Notability.
Jesteś chroniony dzięki
30-dniowej Gwarancji Satysfakcji Godmother
Kupując książkę w księgarni, możesz przejrzeć jej zawartość przed zakupem. Kupując ubrania dzieciom możesz je w domu przymierzyć i zwrócić, w razie gdyby nie pasowały. Wierzę, że dokładnie taki sam komfort powinien dotyczyć treści edukacyjnych w Internecie. Dlatego oferuję Ci bezwarunkową 30-dniową gwarancję satysfakcji żebyś mógł zdecydować czy jest to produkt dla Ciebie.
Jeśli zawartość e-booka nie spełni Twoich oczekiwań, masz prawo w ciągu 30 dni bez podawania przyczyny zrezygnować z zakupu, by otrzymać 100% zwrotu na konto. Możesz się zastanowić i rozmyślić. Niczego nie ryzykujesz. A możesz zyskać jedną z najlepszych inwestycji w swój macierzyński trening mentalny.
